鼾症病因

呼噜太响惹人烦如何缓解看过来

打呼噜称为鼾症，是一种普遍存在的睡眠现象，使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液缺氧。一旦打呼噜比较严重，就会造成人的呼吸困难，人体的很多部位都会受到影响。

下面我们就来介绍一下如何缓解打呼噜的症状。

一、遵守作息时间，睡前避免做剧烈运动，不要过于兴奋，在入睡之前一定要让自己的精神完全放松下来，保证充足的睡眠，能降低打鼾的几率。

二、保持良好的睡姿，睡觉时尽量侧卧,避免枕头过高。这样可以让舌头、软腭等部位不会压迫到正常的呼吸，从而避免打鼾。

三、平时注意避免辛辣刺激性食物，避免烟酒嗜好，尤其睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物。因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道，出现夜间呼吸紊乱及低氧血症，从而加重打呼噜的症状。

四、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，肥胖者要积极减轻体重，增强肺功能。

最后，如果上述方法仍不能改善症状或打鼾症状较为严重，医院查明原因，选择合理的治疗方法。

文

滇池内科：马克凤

图

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