打呼噜睡得香错4招助你好睡眠

艾妹的爸爸睡觉特别香，隔着房间都可以听到他打呼噜，今天有朋友告诉我说这是不好的习惯，可能跟他的高血压有关，是真的吗？

今天我们来聊一下睡觉那些事。

你把睡觉当小事儿吗？

据不完全统计，中国有30%以上的城市居民存在睡眠障碍。睡眠问题会对身体带来巨大影响。睡眠是人类健康生活不可缺少的一个最基本的生理功能。如果没有足够的睡眠保证，人的精神状况、内分泌状况、身体机能都会产生非常大的变化，严重的睡眠障碍甚至会危机生命。

不健康的睡眠分为睡不着和睡不好。睡不好大部分原因与人的气道组织有关系。睡不着呢？就是与精神神经方面的一些功能障碍有关系了，比如我们常见的焦虑，抑郁，双向性格等等。无论是睡不着和睡不好对人身体的影响都是非常大的。

打呼噜就是睡的香？

轻微的打呼噜确实无伤大雅，但如果打鼾严重的话很可能是病。

呼噜声不一样，你是哪一种？

如果是因为身体疲劳，或者喝了点酒后打呼噜，鼾声均匀而规律，声音高低一致，一般不伴呼吸暂停，或稍微动一下就没鼾声了，这属于“单纯鼾症”。这种鼾不影响睡眠质量，身体也不受影响。

如果很快入睡并鼾声四起，声音十分响亮却时断时续很不规则，忽高忽低时有时无，睡多久都不够，白天犯困精神状态特别差……出现这种情况就要小心了，打鼾可能是“睡眠呼吸暂停综合征”的表现之一。

警示：呼吸通道（鼻、咽、喉）某一处或某几处有阻塞，导致呼吸不畅，若呼吸道狭窄或阻塞到一定程度，睡觉时会间歇缺氧，反复被憋醒，睡不踏实，睡眠质量极差，人体经历“气道通畅—狭窄—闭合—憋醒”的循环。鼾声是气流通过塌陷狭窄的呼吸道产生振动引起的。

支招：有的人呼噜声特别大，别人好心告知却嘴硬不承认，说自己睡觉根本不打呼，这种情况下最好给自己拍个睡眠视频，做个简单的睡眠监测，判断一下自己是属于“单纯性打呼噜”，还是“睡眠呼吸暂停综合征”。

呼吸暂停特危险！小心心脑血管病

打呼噜，是因呼吸通道不顺畅。如果呼吸道狭窄到一定程度，睡觉时会导致呼吸暂停，还会引起间歇缺氧，呼吸停几十秒至2分钟不等，一小时暂停一百多次的也有。暂停时间越长，就越危险。

睡眠呼吸暂停“伤心”，会引发或加重心脑血管疾病。每夜数百次呼吸暂停，会刺激身体产生应激反应，心跳会加快，血压会升高。目前研究已明确表明，睡眠呼吸暂停综合征与高血压、冠心病、心律失常和心衰等多种心血管事件相关。重者会引发心肌梗死、脑梗死、肺心病等心脑血管疾病，以及糖耐量异常、2型糖尿病。

一些调查还显示，欧美20%~30%的交通事故，是由于司机患睡眠呼吸暂停综合征，白天精神状态差、嗜睡引起的。

严重打鼾别大意，要治疗

单纯鼾症无碍身体健康，不过单纯鼾症到中年后，可能会发展为睡眠呼吸暂停综合征。如果是睡眠呼吸暂停综合征，就要进行监测睡眠。

经多导睡眠监测，如果每小时呼吸暂停指数小于15，可通过改变睡觉姿势、生活习惯等改善症状，如睡觉时采取侧卧位，多运动，减肥，让肌肉更结实，少喝酒，少用镇静类药物，都可以缓解轻度症状。

如果每小时呼吸暂停指数达15以上，就要用无创呼吸机。患者在睡觉时要戴上一个鼻罩或面罩，给狭窄或塌陷的气道持续加压，把气道撑开。

但你也不用过于担心，严重打鼾是有办法控制的。

先减肥，瘦了就不容易打呼噜。

其次要改变不良生活习惯。比如，戒烟戒酒不熬夜，避免过度劳累，晚餐不要吃太饱，睡前不喝浓茶、咖啡等。

还可以买家用的呼吸机给他用。睡觉前将鼻罩带上，吸气时呼吸机会自动将氧气泵入呼吸道，这样就不容易缺氧了。

另外，佩戴口腔矫正器、做手术也能改善呼吸道阻塞，打鼾会好转。

4个建议，助你好眠

每个人都会有疾病方面的困扰，在睡眠疾病中可能表现更为突出。

那么出现了睡眠问题到底怎么办？来看看下面的四条建议。

◆第一：减少接触噪声影响睡眠的各种因素。

◆第二：减少熬夜，保持正常的生活节律。晚上睡觉前不能吃太多，吃太多吃太饱会影响睡眠质量，也有可能出现胃酸反流，胃食道反流等疾病。

◆第三：控制体重。肥胖是睡眠呼吸障碍的重要发病因素，所以控制体重有可能使睡眠呼吸障碍减轻。另外，注意侧卧位睡眠可缓解病情。

◆第四：如果打鼾等睡眠问题影响到了正常的生活或发现睡眠时有间断呼吸终止，可到耳鼻喉科就诊进一步检查、治疗。

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