爱打呼噜的人注意了,有8种疾病正悄悄盯上

在你眼里，最影响睡眠的事情是什么？不是熬夜追剧打游戏，不是睡前暴饮暴食，而是打呼噜。

别以为“鼾声如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。

注意，这种呼噜最危险

专家表示，打呼噜分两种，一是单纯打呼噜，即鼾症。

二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。

这种鼾声有以下3个特征：

呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），随后发出一种怪声。

夜间常被憋醒，常需张口呼吸。

晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。

睡眠时，如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，医院就诊。

打鼾给健康埋下8个“雷”

诱发心血管疾病

睡眠呼吸暂停可引起胸腔负压增大、慢性间歇低氧等，在此基础上会出现血管内皮细胞损伤，血液黏度增高和高凝状态等。这容易诱发动脉粥样硬化，出现高血压、冠心病，增大猝死风险。

增大糖尿病风险

国内外大量研究表明，无论病程长短，睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说，这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。

伤害大脑，引发卒中

目前国际上公认打鼾憋气是脑血管病独立的危险因素，可以诱发和加重脑血管病。

打鼾的强度与颈动脉粥样硬化的风险紧密相关。每晚打鼾的声音越响亮，时间越长，今后患上脑卒中的风险就越高。

心脏病

存在睡眠呼吸暂停综合征的人，出现致命性心脏病发作事件的可能性比正常人高出2倍。

心律失常

长期打鼾或存在睡眠呼吸暂停综合征的人患上心律失常的风险会增大，有可能患上心房颤动。

胃食管反流

睡眠期间空气流入和流出被喉咙无序地关闭，将胃中的食物吸回食管。

夜尿症

研究证实，长期打鼾者每晚需要排尿两次或更多次，主要是因为患者对膀胱失去了控制。

超重

多余的脂肪堆积在脖子上，更让人难以在夜间保持正常呼吸。

8个改变让你不做“打鼾人”

白天穿双弹力袜

如果白天小腿积聚过多血液，平躺时血液会回流到颈部，引发打鼾。加拿研究发现，下肢慢性静脉功能不全者，白天穿弹力袜可减少小腿血液积聚量，连穿两周，打鼾现象就减少一半。

睡前冲个澡

如果晚上鼻子总是不通气，不妨睡前冲个热水澡，有助打通鼻腔，也可以用盐水来清洗鼻窦，减少打鼾现象。

改成侧卧位

肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。

建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

每天唱唱歌

唱歌可以锻炼喉咙肌肉，有助防止打鼾。研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾现象就会减少。

晚上不喝酒

酒精可麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，令人更易打鼾，这就是为什么有人醉后鼾声如雷。建议睡前4小时不喝酒。

选择合适的枕头

睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。

控制体重

肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，更易出现睡眠呼吸暂停。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，该指数超过25的人群，应科学锻炼和调整饮食。

及早发现鼻部问题

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。

如果有扁桃体肥大、上气道问题，医院治疗。

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