鼾症危害

鼾症的平常保健方法避免鼾症多

鼾症也可以叫作睡眠进程中的猝死，由于呼吸暂停以后，不能被自己憋醒，在呼吸当中产生心脑等重要器官的缺氧所造成的死亡。打鼾的产生跟很多因素有关系，跟肥胖有关系，如果体重超过一定的标准，肥胖通过很多机制可以引发睡眠机制暂停。

睡眠呼吸暂停综合症的平常保健

专家提示：睡眠呼吸暂停综合症患者要“管住嘴、迈开腿”，即减肥、戒烟酒、多运动。

1、制定饮食干预方案

制定饮食干预方案，公道控制逐日热量的摄取，男性患者的总热量控制在-千卡/d，女性患者的总热量控制在-千卡/d，总脂肪应不超过总热量的30%，蛋白质摄取占总热量的15%-20%，其余为碳水化合物，但需限制甜食，重点控制晚饭，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜消。

2、睡前3小时内不碰烟酒

3、多进行有氧运动

多进行有氧运动，如快步走、慢跑、漫步、骑自行车等，每天积累不少于60分钟。

4、保持右侧卧位

睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位，可避免或减少打鼾、憋气，以避免呼吸暂停。为避免仰卧，可采用睡眠球技术，就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或球的口袋，强制患者保持侧卧位。

5、睡眠时穿衣、枕头、温度、被褥都需要注意

睡眠时应穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕，卧室温度不要太高，被褥不要太厚。

6、保持鼻腔通畅

保持鼻腔通畅，可推拿迎香穴，或睡前可运用减充血剂，如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻，但要不能长时间使用。养成经鼻呼吸习惯，可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸，即睡觉时闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，避免舌下缩后坠。一般坚持1个月便可养成习惯。

预防打呼噜的方法：

1、睡前制止服用平静、安息药物，以避免加重对呼吸中枢调理的抑制。

2、采取侧卧位睡眠姿式，尤以右侧卧位为好，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道梗塞。

3、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

4、手术后的鼾症患者要以软食为主，勿食过烫的食品。避免剧烈活动。

5、避免烟酒嗜好，由于吸烟能引发呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

6、对肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

7、鼾症病人多有血氧含量下落，故常伴随高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易致使心脑血管疾病的产生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物

家中如若有一人有打鼾的毛病，那如雷的鼾声常影响一家人正常的睡眠，如若是夫妻之间，则有可能影响到双方的感情。虽然打鼾是普遍的一种睡眠现象，特别是一些肥胖的人，但是鼾声不但会影响他人也会影响到自己的健康。

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