第六章28如何预防睡眠呼吸暂停疾病

首先最重要的是提高知晓率，什么是睡眠呼吸暂停综合征，危害是什么，自己到底有没有疾病症状。

重要措施：

1、进行晨起检测与监测

由于该疾病对于成年人，尤其是中年男性发病率很高，所以应该加强晨起的血压、血氧检测和监测，一旦发现问题及早干预。

2、保持体重在正常值范围

因为身体肥胖的人群，是睡眠呼吸暂停综合征的高发病率人群。一定要避免肥胖。尤其是要减脂。

人们如果想到达到预防睡眠呼吸暂停综合征的目的，在日常生活中就必须通过健康饮食以及科学锻炼的方式，使得自身的体脂率维持在一个相对正常的范围之内，避免自身因为肥胖而受到睡眠呼吸暂停综合征的困扰。

3、加强体育锻炼

减重和锻炼是非常有效的预防睡眠呼吸暂停综合征的手段。通过锻炼使肌肉紧致，富有弹性，减少脂肪，尤其是锻炼面部肌肉，如可以昂头进行原地小跑训练，使下颌过厚脂肪垫或者气道周围的过厚脂肪减少。

4、严控烟、酒

吸烟、喝酒都会并刺激腺样体，使得腺样体充血肿大，越喝酒打鼾越严重，而且易导致上气道炎症性疾病。

5、控制饮食

晚上不要吃得过饱，过晚。

6、养成侧睡姿势

打鼾患者应该养成侧卧位睡眠姿势，让气道打开，避免堵塞。

很多鼾症患者由于胸内负压下降会引起胃食管返流，严重时可引起猝死。胃食管返流与睡眠呼吸暂停综合征互为伴随，相互加重。

演员高秀敏就是因为鼾症严重伴随胃食管返流窒息死亡。

侧卧位睡眠可起到如果发生胃食管返流异物到口腔，由于侧卧，会流出，部分缓解窒息。

为避免睡眠中无意识翻身变成平躺姿势，可以在身体侧面放一个大一点的枕头进行阻挡，也可以使用专门的侧卧枕，使身体翻不过去，保持侧卧位姿态。

7、慎服药物

鼾症患者睡前禁服镇静催眠药物。

8、重视基础性疾病

如患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、高血脂病等应积极治疗，因为他们经常与睡眠呼吸暂停综合征并发，相互影响，恶性循环。

9、及时治疗耳鼻喉及呼吸道疾病

鼻炎、腮腺炎、上气道炎症性疾病等都会导致睡眠呼吸暂停，需要及时治疗。

10、警惕下颌外伤

有些小朋友在玩耍时磕到了下颌，就是我们所说的下巴，严重时可引起髁突特发性吸收，颞下颌关节停止发育，导致下颌后缩，张口受限伴严重下颌后缩及小颌畸形。可引起睡眠呼吸暂停综合征，严重时需要进行颞下颌关节强直伴小颌畸形的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的手术矫正。当然导致这种疾病的原因很多，但尤其要注意下颌外伤。

11、不从事危险职业

患有睡眠呼吸暂停综合征的职业司机、高空作业者、经常开车的司机等一定要进行积极治疗，以免发生危险。

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