小伙伴们要注意了打鼾可能是种病，趴桌午

健康睡眠才是福

今天是世界睡眠日，专家提醒成年人要保障每天8小时睡眠，睡前莫刷微博、打手机等

都市生活引起的各种各样的睡眠问题正在向我们靠近，失眠、浅眠、噩梦、嗜睡等问题严重影响到了我们的学习、工作和生活。今年3月21日世界睡眠日的主题是“健康睡眠、平安出行”。据相关统计，每年发生的约万起交通事故中，约有四五万人丧生，而引发交通事故的主要原因包括睡眠不足引起的注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝等。世界卫生组织调查指出，中国有各种睡眠障碍的人数达38.2%，高于世界平均水平27%的比例。在惠州，也有许多人饱受失眠之苦。

压力山大睡不好

网友馨香心怡说，自己一般晚上10点左右就睡觉，但有时因为工作压力大，睡到5点左右就醒了。有时不想去想事，可是总控制不了自己的大脑。另一位网友海阔山遥坦承，已经连续一个星期失眠了。

医院睡眠心理专科主任医师邬德纯称，因工作和生活压力导致睡眠障碍的病人很多。邬医生曾遇到一个不到30岁的年轻女患者，其从事的是销售的工作，平日工作压力并不会太大，但这位年轻的女患者突然遭遇了失眠的问题，在连续失眠了七八个月后，甚至患上了抑郁症，这才找到了邬医生。原来这位女患者是因为工作升迁的问题导致的失眠，眼看着自己是即将升职却最终一场空，这种巨大的心理落差导致她日思夜想，出现失眠的问题。除此以外，学生族也同样有可能有这样的问题，巨大的升学压力成为了压垮考生的最后一根稻草。家在市区的黄同学在他高三的那年因为高考成绩不理想而陷入了痛苦的失眠问题中。高考成绩出来的那天，黄同学原本能考上本A的成绩，最终发挥失常只考到了专A。从那天起，脾气温和的好孩子成了父母眼中的暴君。不到一个月的时间里，黄同学不但吃不下，还睡不着，连头发也掉了不少。

趴桌午休不可取

邬医生称，现在不少人喜欢黑白颠倒，晚上通宵达旦，白天就蒙头大睡上十多个小时。同样，平日里早起的上班族到了周末就睡到中午，这样做实际上会打乱自身的生物钟，引起人乏力、头痛，以及记忆力下降。因此“补觉”是不科学，不利于脑健康的。中国有句古话，叫“一日不睡，十日不醒”，意思是说，如果一个晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。邬医生提醒，最佳的黄金睡眠时间应为晚上11点到早上7点。小学生最佳睡眠时长为10小时，中学生为9小时，成年人应保持有8小时，而老年人可缩短为5至6小时。除此以外，午睡半小时到1小时能更好地提高工作和学习效率。

另外，邬医生特别提醒，上班族中午喜欢趴办公桌前午睡，这种做法是不可取的，这种睡姿在睡醒之后最明显的感受是脖子酸痛、手臂麻木无力。长此以往，要警惕颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，甚至还有可能压迫臂丛神经或血管致上肢瘫痪。

打鼾可能是种病

医院耳鼻喉科主任医师杨燕珍介绍，睡眠障碍除了常人所理解的失眠等心理及精神疾病外，还有一种潜在的具有致命性的睡眠呼吸疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。这种疾病会导致患者夜间睡眠打鼾、呼吸暂停以及白天嗜睡。不仅可能出现夜间猝死，同时这种疾病也成为交通事故的一大杀手。

因此，不要以为打鼾是睡得香的表现，打鼾也有可能是种病。一般而言，人在疲劳的时候夜间休息比平常更容易出现打鼾的现象，而肥胖者打鼾的概率更是高出常人3倍，更有研究指出，30

60岁的男性比女性更容易有打鼾的现象，原因在于受到女性分泌的雌性激素影响，而男女之间的这种差别会在60岁后逐渐消除。

判断打鼾是否正常，杨医生称这更多需要身边亲人的提醒。如夜间打鼾出现鼾声异常、不规律，有可能出现呼吸节奏紊乱，反复出现呼吸停止及觉醒的，医院做进一步检查。此外，自身感觉夜间睡眠有憋气现象，夜尿增多，晨起头痛，口干，白天嗜睡明显，记忆力医院检查，严重者还可能会出现心理、智力或行为异常。

扁桃体肥大、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔狭窄或肥胖、睡姿不正确等，都有可能导致呼吸道不顺畅，发出鼾声。打鼾严重时呼吸会被堵塞，出现呼吸困难，对于小孩而言，这是十分危险的。父母应注意观察孩子的是否有打鼾现象，鼾声若是特别响亮、不规则，甚至变调的，则更应当留心。杨燕珍医生也提醒，生长期的儿童如有鼾症不及时治疗，会影响其生长发育，导致身材矮小、体重偏轻或食欲不振等。

中医可调理睡眠

医生建议，要有好的睡眠质量必须保证有充足的睡眠时间，睡前不做剧烈运动、不看过于刺激性的电影或书籍、刷微博、打电话、玩游戏。此外，平日里适当的运动也是有利于促进睡眠的，如慢跑、快步走、太极等。相关研究表明，每天早晨、傍晚坚持静坐半小时，凝神静气，抛开杂念，会使得呼吸次数减少，皮肤带电反应减少70%，心跳减慢，增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度，改进睡眠状况。

此外，中医建议临睡前用温水泡脚20分钟，按摩脚底涌泉穴、足三里也可以改善睡眠。医院中医师林晓敏从中医角度，开出四种健康药方：

第一种为心肝两虚型，主要表现为面色苍白、四肢乏力、心慌、嗜睡。有这类症状者可服用归脾丸，配以龙眼肉、合欢花、夜多藤等中药调理。

第二种为肝郁气滞型，主要表现为胸闷、情绪波动大、思虑过度、失眠等。有这类症状者可服用逍遥丸，日常配以陈皮、玫瑰花茶等调理。

第三种为心胆气虚型，多出现心烦不寐、梦多易醒，易受惊吓、胆怯心悸。有这类症状者可服用安神定志丸，配以龙骨、牡蛎、珍珠粉等中药材调理。

最后一种为心阴虚型，主要表现为心烦、不易入睡、健忘、口干舌红、口腔溃疡等，大多由劳神过度引起。有这类症状者可服用枣仁安神片，配以百合、莲子等安神定心药材调理。

本报记者严巧玲

体检时别忘了尿检

本报讯肾为养生之根本。3月13日是第九个世界肾脏病日，今年的主题是“防治老年慢性肾病”。当天，医院在院内门诊部大厅举办了免费尿检的义诊活动。社区报记者在现场看到，上前咨询的市民几乎都没有做过尿液检测等相关的肾脏病基本检测。

当天上午，74岁的李大爷原打算上前做个常规的血压检测，结果医生发现李大爷的血压为/95，明显高于正常血压，为中度高血压，进一步询问后得知，李大爷还有尿酸高的病史。当即，血液净化室副主任医师王玉华便建议他进行尿检，看其是否有肾脏疾病的隐患。

据王医生说，慢性肾脏病的病因有很多，如有高血压、糖尿病的病人常并发肾脏病变。而要检测肾脏问题，医院进行尿液检测。但大部分人都对自身肾脏的健康不重视，普通体检更是缺少简单的尿检这一项目。早期的肾脏疾病可以说并没有任何症状。医院寻医的病人大多已到了肾脏病晚期——尿毒症。

王医生接触到的病人中就曾有过一名怀孕后患上慢性肾炎的孕妇，因这名妈妈一直没有做任何常规的孕检，甚至连B超也没有做，最终在怀医院，确诊为患有尿毒症，而腹中的孩子已为死胎，不得不引产。

除了老年人为易患肾脏病人群外，早就有研究报告指出，肾病也开始越来越多地侵害青少年的健康。王医生称自己接收的病人当中，最年轻的才14岁，正是花一样的上学年纪，最后在感到身体浮肿、医院检查，才发现自己得的是尿毒症，随后只能退学，以后则靠每周三次的血液透析来维持生命。

王医生指出，现今年轻人因过度疲劳、垃圾食品、环境污染等原因使得自身得肾脏病的概率大大增加，而现今患有尿毒症的病人中，仅有不到2%的病人获得肾移植的机会，90%以上的病人半生都要靠人工肾——血液透析来生活。因此，王医生提醒，要保持健康的肾脏，就应该注意保持良好的生活习惯，按时作息，劳逸结合，切忌暴饮暴食，少吃煎炸类、含添加剂、色素等食物，不乱吃镇痛药、含抗生素的感冒药。最重要的还是，医院做尿检。

本报记者严巧玲摄影报道

来源广州日报惠州社区

转载请注明：http://www.cwiub.com/hzzl/4773.html