中国超3亿人患有这个病，你还敢不当回事吗

是的，中国超3亿人得了的“病”就是

失眠！！！

今天是世界睡眠日

我们一起来唠唠关于睡觉的那些事儿~~

中国人的睡眠质量：并不优质

在3月19日发布的《中国睡眠指数》中，年中国人睡眠指数得分为69.0分，与年、年相比，提升了2.3分。尽管如此，中国人的睡眠质量仍未达到优质阶段。

和年相比，各行业工作者的睡眠指数得分都明显上升。年得分最高的公务员，在年排名降至第四，而年睡的最好的是金融从业者，销售人员和教师。传统媒体从业者连续两年睡眠指数得分垫底，小编找个地方先哭一哭！

在不同的职业人群来看，新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同，都是8.3个小时，而纸媒从业者的睡眠时长最短，为7.5个小时。而从工作日入睡时间来看，纸媒从业者睡得最晚，平均每晚23点36分入睡，护士睡的最早，平均22点42分入睡。

长期失眠很伤身

1、引发抑郁和焦虑

长期失眠，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。

2、易患心脏病

研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

3、诱发糖尿病

美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示，将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时，发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

4、导致肥胖

美国疾病控制和预防中心（CDC）的研究发现，失眠状态严重的州，往往肥胖率也很高。

5、死亡率更高

医院的研究发现，失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高，因与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。

失眠，你最该记住下面这五句话

1、上床前，平稳情绪

睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

2、每天睡觉和起床的时间固定

这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

3、超过15分钟没睡着，下床做点事

睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于入睡。

4、养成锻炼好习惯

但是，选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

5、晚饭不要吃得太多

对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

改善失眠的小方法

1、做个中药枕

失眠者可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。

2、粗盐水泡脚

每天临睡前用温水，加粗盐一匙煮开泡脚15~30分钟，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时先温后热。

4、学会腹式呼吸

用肚子进行呼吸，吸气鼓，呼气瘪。微闭眼，意守丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气，每分钟呼吸4~6下。每次5~20分钟，每次一呼一吸做30下。心静下来，对改善失眠很有好处。

改善失眠喝点汤

1、黑黄豆浆

单纯失眠的患者可以按照1：1的比例，在黄豆中加入黑豆打豆浆。如果伴有心烦、燥热、口渴，可以用酸枣仁代茶饮；伴有目赤、心胸烦热的用菊花代茶饮。

2、莲子羹

莲子具有养心安神的功效，是失眠患者的食补佳品，可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

3、银耳粥

用银耳20g，炙杜仲20g，灵芝10g，冰糖g。用适量清水煎杜仲和灵芝，先后煎3次，将所得药汁混合熬至ml，银耳冷水泡发去杂质加水置文火上熬至微黄色，将杜仲、灵芝药汁倒入，以文火熬至银耳酥烂成胶状，再加入冰糖水调匀即成。

4、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

新闻NEWS加点料

恶性打鼾成隐形杀手

统计资料显示，人群中约1/5的人是习惯性打鼾者。“很多人认为打鼾代表睡得香，殊不知打鼾是睡眠呼吸障碍症状中最常见的一种表现。”医院呼吸科睡眠呼吸监测中心医生崔小川说，打鼾患者大多张口呼吸，会在睡眠中出现憋气甚至呼吸短暂停止等。轻者可造成患者精神不集中、疲倦乏力、注意力及记忆力明显下降等。如果呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停，此时血液中氧气减少，机体处于缺氧状态。要是呼吸暂停频繁发生，可诱发高血压、心律失常、肺水肿、呼吸衰竭，甚至猝死。

谨防小孩、老人睡眠呼吸暂停

调查显示，儿童睡眠障碍的发生率高达26.3%，其中睡眠频繁鼾症的发生率为5%，约有40%因打鼾就诊的儿童可能有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。与儿童相比，老年人的打鼾及睡眠呼吸暂停更常见。崔小川介绍，睡眠呼吸障碍的典型表现包括：在睡眠过程中出现明显的打鼾、呼吸困难，如鼻翼翕动、肋间和胸骨上凹陷、张口呼吸、晨起头痛、口干舌燥等；常呈俯卧位睡姿，膝部屈曲至胸部，颈部过度伸展，头转向一侧；吸气时胸腹矛盾运动，夜间出汗，出汗仅局限于颈背部；夜间不愿盖被，呼吸停止、继而喘息；白天乏力、易打瞌睡。“家中老人、孩子出现这些症状，应尽早就诊。”

大夫来了综合整理，素材来源于江南晚报、健康时报（jksb）

记者：蔡佳

责编：千木

初期白癜风能治愈吗
白癜风会传染

转载请注明：http://www.cwiub.com/hzzl/6349.html