我院专家走进省广电总台，和媒体人聊聊睡眠

一只羊二只羊三只羊……

一颗星二颗星三颗星…….

你有过整晚数羊

天昏地暗还毫无睡意的日子吗？

你有过整晚像烙饼似的

不停辗转还无法入睡的时刻吗？

有数据显示，在我国受到睡眠障碍困扰的人超过30%。

　　昨天是“世界睡眠日”，我院受江苏广播电视总台工会、体育休闲频道《健康新7点》栏目邀请，联合耳鼻喉科主任邓毅、神经内科主任医师赵红东、骨科副主任医师孙强三位专家共同举办了一场健康见面会，从打鼾、神经衰弱、颈椎病三大原因入手，为总台媒体人把脉失眠的问题。

开场小插曲

　　开场前，主持人龙斌提醒大家尽量往前坐，可以近距离的向专家提问题，如果坐在后面小心睡着了。一位观众立刻说道，如果睡着了，那说明我们的失眠问题真的就解决了。看似是不经意的调侃，却暗示了大家可能存在“晚上睡不着，白天醒不了”的现象。

　　现场媒体人和专家一直在互动，大家聊的话题就是睡眠和健康。

问题来了

我每天必须戴耳塞，紧闭门窗才能睡，这属于失眠吗？

我每周要吃四次褪黑素片才能睡，属于失眠吗？

我晚上兴奋，要靠吃安眠药才能睡，也属于失眠吗？

我睡眠质量差，晚上经常做梦，就像在拍电视连续剧，这也算失眠吗？

我睡眠总是处于半睡半醒的状况，同时还出现各种各样的幻觉，但无论自己再怎样用力，却都使不上力来，这也算是失眠问题吧？

我爸整晚就睡两小时，不过他第二天精神却很正常，这种情况需要治疗吗？我睡觉喜欢打鼾，有时还会被憋醒，这需要看医生吗？

我的颈椎一直不好，严重影响我的睡眠，是不是应该换个枕头才能睡好啊？…..

面对众多问题，专家先从失眠的诊断标准上给予解答：

赵红东

医院神经内科，主任医师，博士，硕士生导师。

何为失眠？

①表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②整夜觉醒次数≥次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　在上述症状基础上同时影响了第二天正常的工作或学习，白天出现精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现了心慌，即可叫做失眠。但由于每个人有不同的生理节奏，入睡早晚和睡眠时长都因人而异，只要第二天精力充沛临床上就不需要干预。

失眠根据病程分为：

①急性失眠，病程≥1个月；

②亚急性失眠，病程≥1个月，6个月；

③慢性失眠，病程≥6个月。

　　如果这种情况每周出现三次以上，持续一个月，医院就诊。

失眠了怎么办？

　　赵红东告诉大家，很多人遇到失眠后，喜欢服用一些“改善睡眠”保健产品，这也未尝不可；也有的人喜欢戴耳塞，关门窗，如果这样对睡眠有帮助，第二天精神状态挺好也可以。

　　如果彻夜未眠，比如一天就睡四、五个小时，精神极度缺乏，身体出现了不适感，就可以诊断为神经衰弱引起的失眠。神经衰弱引起的失眠严重影响了日常的生活和工作，医院就诊的考虑。

神经衰弱引起的失眠可以从以下几个方面进行调节：

1、正确认识神经衰弱引起的失眠，排除对于失眠过分紧张、恐惧的心理，避免神经衰弱的恶性循环。

、寻找引起失眠的原因，比如精神紧张、情绪激动、烟酒刺激、环境不适等，只有排除这些外来干扰，才能够获得良好的睡眠。

3、养成良好的生活作息习惯，按时起床、按时工作、按时吃饭、按时睡觉，增强运动，养成规律的作息习惯。

4、进行自我催眠。神经衰弱引起的失眠在很多时候是很难通过一般的调节方式改善，那么可以尝试进行自我催眠。比如肌肉放松法、数数呼吸法、音乐催眠法以及自我暗示法等等。

　　如果神经衰弱引起的失眠通过以上方法仍然很难改善的话，正确的做法是，先咨询心理医生寻求心理治疗，症状严重者可以在医生的诊断指导下服用相应药物进行调节。

“鼾声如雷”必须要引起重视

邓　毅

医院耳鼻咽喉－头颈外科主任，主任医师。

　　打鼾同样属于睡眠障碍，数据显示，约有0％的人是习惯性打鼾，会在睡眠中出现憋气甚至呼吸短暂停止等情况。轻者会造成患者精神不集中、疲倦乏力、记忆力下降等，频繁发生则容易诱发心脑血管疾病，甚至猝死，一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。 　　有鼾症医院先做睡眠监测，根据监测情况在医生的指导下进行治疗。 　　肖先生是一位有着15年工作经验的媒体人，平时自己睡觉就有打鼾的习惯，以前没有注意，也习以为常，今天了解到了打鼾的危害，医院进一步做一下检查，毕竟现在健康才是最重要的。孙强主任现场教大家颈椎保健操（简单实用还有效哦）

孙　强

医院骨科医学博士，博士后，副教授，副主任医师，硕士研究生导师。

　　“我也是一个颈椎病患者，感觉得这个病不仅是颈椎局部疼痛，肩关节都在疼，而且整个人都没精神，早上起床脑袋发胀，一整天都昏昏沉沉的。”现场一位6岁女观众提出的问题，引起了大家的注意。看来受颈椎病影响的媒体人还真不少。

　　孙强主任提醒大家，长时间固定姿势工作者，尤其是媒体人要注意不能久坐或长时间低头，要保持良好的姿势。应定时活动颈部，做做抬头运动，增强肌肉锻炼，强化颈部肌肉和韧带。尽量保持生活规律，减少不必要的熬夜。

　　孙主任说，他在门诊听到一些患者，喜欢把枕头垫高了睡觉，认为“高枕无忧”，其实你睡的枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

　　最后，孙主任在现场给大家进行了颈椎操示范，教大家颈椎病保健体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。下面跟着图片动起来吧。

赶紧动起来~

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