Wellbeing拯救失眠大作战

现代人的睡眠质量越来越差，头一挨枕头就睡几乎已经成为遥远的童年回忆。但是，失眠本身确实不是一种病。它是一种症状，可能由很多种不同的原因导致。要治失眠，我们首先要清楚是什么引发了失眠。

首先，来说一说因疾病导致的睡眠障碍：

一些呼吸系统、消化系统及神经系统的慢性疾病都可能导致失眠，比如慢性支气管炎、肠炎等。我们需要针对疾病本身进行检查和治疗。

还有一种比较普遍的睡眠障碍，学名叫“睡眠呼吸暂停综合征”，俗称鼾症。如果发现自己出现睡眠期间呼吸不畅、夜间被憋醒、鼾声很大、日间困倦、注意力不集中等症状，医院进行针对性的诊断了。

最为严重的失眠症，需要在医师指导下服用助眠类药物，如含有褪黑素的药物。

现在，来说一说日常生活中不那么严重、但对日间工作也有一定影响的失眠。解决方案有很多：

1

焦虑、抑郁、压力过大都会导致失眠，出现这种情况，首先要找出焦虑所在，缓解工作生活中的压力，失眠自然会不治而愈。

2

睡前可以进行一些不激烈的运动，比如慢跑、快走、普拉提、瑜伽等，可以帮助你更好地入睡。

3

晚饭不要吃太撑，但也不要完全不吃。选择清淡的食物，吃到八分饱即可。

4

重新装饰一下卧室，换更温馨的床单被套、换更柔软蓬松的枕头、换更柔和的灯光照明……总之要让卧室内布满“快点入睡”的暗示性元素。

5

排除万难，准时上床！睡前不要玩手机刷淘宝看剧，争取做到一上床就睡。如果是习惯性熬夜，可以循序渐进，每天早睡十分钟，慢慢调节生物钟。

6

睡前一杯热牛奶、泡脚、按摩头皮、室内香薰、枕下放置薰衣草香囊……这些方法的效果因人而异，所以也可以尝试一下。

7

可以播放适合睡眠的背景音乐，比如雨声、波涛声、风声等自然音效。不要听自己喜欢的音乐，会越听越兴奋。

8

最后一个大招就是——每天提早一小时起床！起床后做家务、晨跑、读书随意，坚持一星期，保证晚上睡得像块石头。

大家还有什么更好的解决方法呢？欢迎在评论区分享哦~

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