鼾症治疗

膳食补充剂到底能不能吃，该不该吃

了解各种膳食补充剂都是干什么的，然后才能根据自己的需要来选择。有几种膳食补充剂的益处是有被有力的科学依据支持的，我把这几种类别的膳食补充剂称为基本款，我推荐给亲戚朋友的膳食补充剂几乎全部都属于这些基本款。

首先是复合维生素矿物质片

虽然我们尽可能做到膳食平衡，但是食物及人体的消化吸收是非常复杂的过程，因此缺乏维生素和矿物质是再所难免的，复合维生素矿物质片解决了膳食中某些维生素矿物质摄入不足的问题。

接下来是钙片

随着年龄的增大，钙的流失会变的严重，而且我们中国的膳食由于乳制品的摄入有限等原因钙摄入不足非常普遍。缺钙会增加骨质酥松的风险，因此需要补钙。成年人每天需要摄入1克的钙，可是1克的钙体积比较大，复合维生素矿物质片装不下这么大的体积，所以如果担心钙摄入不足需要单独服用钙片

其次是维生素D

维生素D的作用不仅仅是促进钙的吸收，近年来维生素D很多其它的益处正在不断的被发掘，维生素D也因此成为膳食补充剂界的宠儿。人类的皮肤可以利用阳光中的紫外线合成维生素D，但是大家生活在室内基本不见阳光，而且在大城市污染比较严重，雾霾会遮盖阳光中能帮助合成维生素D的紫外光，因此还是需要单独补充的。

现在的很多钙产品不光含有D还含有帮助钙吸收的镁。（明天会接着介绍那些产品含有）

不是所有人都需要补铁

可是属于育龄期的女性朋友每月会周期性的流失铁，因此缺铁性贫血非常常见，需要补充铁。这里需要指出的是如果您是男性，而且吃肉，您一般是不需要担心自己却铁的，因为成年男性铁流失的速度非常缓慢，肉质中的铁会及时补充极少量的铁流失。要提醒一下铁最好和维生素C一起吃，维生素C可以促进铁的吸收。

最后是火了很多年的鱼油

鱼油降低心脑血管疾病发病率的功效被很多研究所支持。因此，如果您属于心脑血管疾病的高危人群，比如有此类的家族病史，超重甚至肥胖，或者是缺乏锻炼，建议您服用鱼油来降低心脑血管疾病的发病风险。（明天会接着介绍鱼油和什么搭配能够使血管健康）

赞赏