鼾症危害

两性三招应对夫妻同床矛盾

打鼾——打鼾是夫妇面对的最大的问题。据美国睡眠医学委员会的专家史提芬说。“半数的男性和25%的妇女会打鼾，这会导致一个巨大的问题。”他解释说。“打鼾分为两类，一类是单纯的鼾症，这是由于环境因素导致的。更严重的是睡眠呼吸暂停综合症。” 　　

解决方法：在口袋放个网球。“一般来说，我们建设夫妇逐步解决，如戴个耳塞看看，如何不行，有一个奇怪的建议，在伴侣的睡衣中的口袋中缝一个网球，这个东西使得打鼾者不能舒适地翻来翻去，让他静静地呆在一边，如果你的伴侣经常醒来喘气或者有时会停止呼吸，这可能是睡眠呼吸暂停的迹象，应该由医生检查。” 　　

体温火炉——你坚持关窗户睡觉，而他的体温却是如火炉一般，让你感觉不舒适。　　

解决方案：方案一，降室温。人们倾向于在较低的温度下的房间里睡觉。方法二，两个毯子。各睡各的毯子，不仅可以帮助你调节自己的温度，而且会减少可能的动来动去，这样会弄醒你。毛毯提供了一个屏障，让你保持体温。　　

夜猫子——你可能没有睡觉，但恼人的是当你要睡时，你的伴侣还打算呆几个小时，或更糟的是，你被他叫醒了。　　

解决方法：让他睡前四小时内多运动。“运动己被证明可以导致更深的睡眠。”布罗德里克博士说。不过，要在睡前四小时完成运动，再就是，在白天多晒晒太阳，西北大学最近的研究发现，暴露于阳光下，导致了更好的夜间睡眠质量。

唐劲松编译自美国《预防》杂志年12月刊

（IC供图）