当前位置：鼾症>>鼾症危害>>青保堂小知识睡觉时,呼噜声越响,说明睡得>>
鼾症危害
青保堂小知识睡觉时,呼噜声越响,说明睡得
对于睡觉打呼噜，想必大家都不陌生，甚至有的朋友感触颇深，但大多人都是不以为然的态度，有些人甚至觉得，打呼噜是一种睡得香的表现。
其实不然，打呼噜是我们生活中的“健康大敌”之一。根据轻重程度、和病因的不同，打呼噜可以分为单纯性鼾症和睡眠呼吸暂停低通气综合征两种情况，轻者影响家人睡眠，重者随时都有猝死的风险！
为什么会打呼噜
打呼噜是人体气道受阻的表现，诱发打鼾的原因较多，上呼吸道包括鼻、咽部位的解剖结构狭窄导致多见，打鼾是由气道松弛、塌陷、舌根后坠，气流通过狭窄的咽部，使咽腔软组织颤动而发出的一种声音，主要受舌、软腭和咽气道的质量和依从性影响。
表现为睡眠时上呼吸道软组织振动产生的声音。常发生在吸气的时候，但也可能发生在呼吸时。
打呼噜的危害
有的人睡觉时发生的鼾声均匀而规律，声音高低一致，一般不伴有呼吸暂停，称之为单纯性打鼾。人们最早认识睡眠呼吸暂停综合征的时候，认为单纯性打鼾对患者的健康没有什么危害，因而称之为“良性打鼾”。
进一步的临床观察发现，许多不符合睡眠呼吸暂停综合征诊断的打鼾患者仍然出现白天哈欠连天、困倦不适、工作能力下降等症状，这些与典型的睡眠呼吸暂停综合征患者的临床表现十分相像。同步监测打鼾得的睡眠及呼吸情况，发现某些人的睡眠脑电图频繁出现醒觉波，持续时间从数秒到数十秒不等，很难进入较深的睡眠期，深睡时间缩短，睡眠效率降低，醒觉波的出现与间歇性的上气道阻力增高相关，这就是所谓的“上气道阻力综合征”。
除了睡眠不好外，单纯打鼾者的呼吸功能也受到影响，虽然正常人夜间睡眠时通气量会有不同程度的下降，但相对来讲，打鼾者睡眠时通气量的下降幅度更大，以致血液里的氧气有时会出现间歇性降低。打鼾者不易出现睡眠时张口呼吸，干燥的冷空气不经鼻腔的温暖、湿润而直接进入咽喉部、气管内，它们的刺激可导致原有哮喘病的患者出现急性发作夜间哮喘。
睡眠呼吸暂停低通气综合征包括阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征以及睡眠低通气综合征等。临床上以阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最为常见，简称OSAHS。主要表现为睡眠时打鼾，并伴有呼吸暂停和呼吸表浅、夜间反复发生，低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构的紊乱，从而导致白天出现嗜睡、记忆力下降，并可引发心、脑、肺血管并发症，损害严重者还会影响生活质量和寿命。
如何防止打呼噜
1.禁烟忌酒
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
2.放低枕头
将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
3.要控制饮食
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
4.要侧卧而眠
打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
5.脖子下垫毛巾
睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。
6.锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
打呼噜必吃的五种食物
第一、豆浆。对于打鼾的患者，可以多喝一些豆浆，因为豆浆里面含有丰富的植物蛋白以及多种矿物质，在早晨的时候用豆浆代替牛奶可以缓解病情。
第二、蜂蜜。每天睡觉之前喝一杯蜂蜜水，不仅可以治疗打鼾，而且还可以润喉，因为蜂蜜具有抗菌消炎的功效，既可以预防细菌感染，又可以减轻粘膜发炎的症状。
第三、茶叶。我们大家都知道，喝茶对我们的心脑血管可以起到保健效果，另外茶叶中有丰富的维生素、蛋白质以及多种矿物质，可以减少痰液，缓解打鼾的症状。
第四、香菇。香菇是我们生活中常见的一种食物，它里面有丰富的活性物质，可以改善神经，缓解打鼾的症状。
第五、洋葱。洋葱里面的成分可以清理鼻道，让呼吸变得更加通畅，降低打鼾的发生几率。
