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鼾症治疗
天天睡，你会睡吗睡不好容易走得早
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人一生有三分之一时间在床上度过。睡得好生命健康，“睡不好”令人苦恼。失眠严重威胁人的身心健康，如出现入睡困难、睡眠浅、做噩梦、易醒、早醒、醒来疲乏等症状，你的生命质量就大打折扣了。睡几个小时叫睡眠不足？6—12岁少儿每天睡眠时间少于10小时，13—17岁青少年每天睡眠时间少于9小时，18岁以上成人每天睡眠时间少于7小时，定义为：睡眠不足。
睡几个小时叫睡过头了？18岁及以上成人每天睡眠时间在9小时以上定义为睡眠过多，江苏人睡眠过多率为12.8%，有你吗？
世界睡眠日来临之际，疾控部门有一组关于江苏人睡眠情况的数据——在对人的睡眠情况跟踪后发现，两成江苏人睡眠不足，睡眠时间少于7小时；而睡眠质量好的只有3成；夜间醒来次数多、睡觉打呼成为影响睡眠质量的两大表现形式。
睡眠质量更重要“睡得多不如睡得香”，这还真不是句空话。换句话说就是，睡的少未必就是睡得不好，睡得多也未必说明睡眠没问题。咋睡才好呢？
到底是什么在影响我们的睡眠？ 建议1睡眠中鼾症不可忽视江苏3成人睡觉时打呼，但并不是所有出现打呼情况的都属于“鼾症”，怀疑自医院做“睡眠监测”，患鼾症的主要人群有三种：一是偏胖的，二是中年女性，三是老年人。
鼾症其实是很严重的病，但很多人还误将打呼认为是睡得香、睡得沉的表现。打呼严重者要引起重视，一旦出现过在睡眠中因打呼缺氧的，医院做睡眠监测。
建议2春夏晚点睡，早点起时至春日，人们明显感觉白昼长了，太阳暖了，很多人慵懒的开始了春困。俗话说秋冬养阴、春夏养阳，步入春季后最好不要过早睡，可晚睡、早起，成人睡觉时间可在晚10点到晚11点左右，白天避免过度睡眠，最好进行适度运动，这样晚上容易睡得香。
建议3不要给自己太大压力对有失眠障碍的人，切记不要给自己太大压力，对于睡觉不要太有目的性，比如不要刻意强迫自己早点睡而早早上床，不要在床头摆个钟给自己心理压力，等等。睡不着时最好到卧室外活动，可到客厅看电视，到书房看书，或到室外散步。总之，离床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上。
建议4上床后手机最好别放房间专家建议，要想早点睡觉不玩手机，最好的办法就是手机不要放房间。据悉，每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致睡眠质量差，会使记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。聪明的人，会通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。如夜晚非用手机，应尽量调低亮度，并且最好别超过45分钟。
良好睡眠的12条“军规”1.睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。
2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。
3.合理利用光照，取得良好的睡眠，晚上避开过强的光照。
4.睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。
5.固定时间起床，不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。
6.三餐有规律，适当做运动，良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
7.如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。
8.睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有与睡眠相关的疾病，必要时需进行专门的治疗。
9.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替催眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
10.睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
11.在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。
12.在医生的指导下服用催眠药是安全的，按时服用，勿与酒精合用。
有的人总睡不着，有的人老打呼噜，还有的人一睡就做梦，什么奇怪的梦境都有……3月21日是世界睡眠日，如果你睡不好，就去看看医生，回家再反省反省；如果你的家人、朋友也睡不好，请记得一定把这个文章转给Ta看！生命重要，晚安！看“徐州美食上央视”，请点下面阅读原文
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