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鼾症治疗
打鼾的人谨防睡眠呼吸暂停疾病
打鼾是睡眠猝死的原因之一
39岁的张先生来自广东，他告诉医生，平时睡觉打呼噜。最近几天晚上，每次刚要睡着的时候，就突然感觉呼吸停止了一下，吓得惊醒过来。平时常常会做噩梦，在快入睡时，蒙蒙眬眬突然双脚踏空，全身颤抖，惊醒时浑身冷汗，心跳加速，大口喘气，感觉透不过气来，呼吸快要停了！
打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征）是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人不以为然，还把打呼噜看成是睡得香的表现。
其实打呼噜是健康的大敌，严重的打呼噜会伴随呼吸出现反复暂停，形成低血氧症，引起大脑缺血缺氧，诱发高血压、脑中风、心率失常、心肌梗死、心绞痛等。有数据表明：45～65岁打鼾人群中，患高血压达50％；患脑中风是普通人的6倍；患脑血栓概率达60％以上。打鼾潜藏凶险，是睡眠猝死的原因之一。
打鼾通俗来讲，就是随着年龄的增长和体重的增加以及其他一些原因，造成了上呼吸道软组织松弛下垂，在晚上睡觉时，神经兴奋度下降，促使松弛的咽部软组织更加下垂，阻塞气道，呼吸不畅，当呼吸的气流通过咽部狭窄部位时，产生涡流并引起共鸣腔的振动，就会出现鼾声。
打鼾较轻者（单纯型）不引起明显的缺氧症状。鼾声响度超过60分贝，妨碍上呼吸道气流通过，就会影响家人休息或导致他人烦恼。重者（憋气型）鼾声响度可达80分贝以上并伴有缺氧症状，则为睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。
睡眠呼吸暂停综合征指每晚7小时睡眠中呼吸暂停≥30次，或睡眠呼吸暂停低通气指数≥5次／小时，并伴有嗜睡等症状。
睡眠呼吸疾病会造成高血压
呼吸暂停是指入睡时打的呼噜声音很大，而且总是打着打着就不出气了，响亮的鼾声突然中断，患者拼命呼吸但不起作用，完全呼吸不了，过了十几秒甚至几十秒后，才随着一声很大的呼噜声又打起鼾来了。有的人会在几秒甚至几十秒钟后突然憋醒，大声喘息，气道被迫开放，然后继续呼吸。打鼾出现严重的憋气现象，称之为恶性呼噜，医学上叫做睡眠呼吸暂停低通气综合征。
目前科学家已证实，睡眠呼吸疾病是造成高血压的重要原因之一。随着睡眠呼吸疾病的治疗，很多人的高血压也可以得到改善，血压可恢复正常，不必再服用抗高血压药物。
认为睡眠中打鼾统统是“睡得香”的表现，是不正确的。如果你一觉醒来，仍觉得昏昏沉沉，白天感到疲劳和容易打瞌睡，那睡眠质量一定有问题。鼾症严重起来是会致命的。如果有下列症状：睡眠时打呼噜；白天嗜睡，看电视或看书时打瞌睡；白天精神差，记忆力减退，工作或学习成绩不好，就更应该考虑睡眠呼吸暂停疾病。
据调查统计，人群中有20%～30%左右的人打鼾，人到中年以后，这个比例还要高。其中约1/3是单纯的打呼噜，这算不上疾病；约2/3是“鼾症”的症状。
呼吸暂停的高危人群
1.性别：男性得病的机会高于女性2～8倍。
2.肥胖：大于理想体重%以上者为易患人群。
3.扁桃体肥大。
4.鼻中隔偏弯曲。
5.下颚后缩或下颚过小。
6.内分泌失调、甲状腺功能低下、肢端肥大症等。
7.经常饮用酒、用镇定剂及安眠药。
8.白天嗜睡、夜间失眠、睡眠中异常动作、记忆减退、性功能减退、晨间头痛、高血压、心衰竭、肺高压、慢性支气管炎合并心衰、红细胞增多症等。
呼吸暂停的表现共同点
响亮而不均匀的打鼾声；睡眠过程中出现呼吸停止现象；睡眠时异常动作；白天嗜睡，看电视、开会、坐车、听课时不可抑制地入睡；易疲劳、无力，头脑常昏昏沉沉，睡觉后不解疲乏；肥胖、高血压；晨起口干，头痛，头晕；记忆力减退，学习、工作热情及能力下降；男性性功能减退；夜间遗尿，易怒、脾气暴躁、攻击性强；咽炎久治不愈；不明原因的夜间频繁发作的心律失常。如果您或您的家人、朋友出现了以上异常表现，就应积极就诊检查。
2招助睡眠
选择适宜的枕头高度
枕头的高低要根据自己颈椎的弧度来测量。一般高度以仰卧时颈部弧度处可以放入一个拳头，高15～20厘米左右，侧睡时高度为20～25厘米为宜。这样高度的枕头有利颈椎的舒适度，能够提高睡眠质量。与成年人相比，少年儿童的枕高度以平躺时高一个小拳头，侧睡时高一拳半为合适。枕头过高或过低，对生长期儿童的颈椎和睡眠都不利。
在硬度和弹性的选择上，要注意枕芯的质量，材质要具备良好的支撑度和弹性回复力，这样的枕芯能保护颈椎不受损伤。如果使用过硬的枕头，头部与枕头接触面积过少，颈椎压力很大，睡眠时会感到不舒服。而过软的枕头难以保持枕头原有的高度，导致头部与枕头接触面积太大，头部和椎体失重，造成压迫，以致影响血液循环。
喝核桃芝麻小米粥
先把克小米煮成粥，在快起锅之前，花5分钟左右时间，把30克核桃和30克芝麻磨成粉，一起倒入小米粥里拌匀即可。
核桃里有丰富的褪黑素，褪黑素具有镇静、诱导睡眠的作用。芝麻有安神、补脑、乌发的功能。在所有的谷物中，小米的色氨素含量是最高的，色氨素被人体吸收后，可以形成一个五羟色胺，是一种重要的神经递质——内源性活性物质。该物质与人类的一系列行为问题有关，同时也与性格和情感障碍有关，在脑内可参与多种生理功能及病理状态调节，如睡眠、饮食、体温、精神性疾病调节等。神经衰弱、失眠多梦、焦虑健忘的人应该多喝点核桃芝麻小米粥。同时建议产妇也可多喝些小米粥，对健脑有帮助。
长期喝核桃芝麻小米粥，会不会发胖，里面的热量高不高呢？
根据计算，克小米、30克黑芝麻加30克核桃仁，一共是千卡热量，我们每人每天可摄入～千卡热量，这个粥不仅能够帮助提高睡眠质量，也是低热量的保健粥。
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