睡眠不好,小心是心脑血管疾病的征兆

睡眠质量的好坏是衡量人体健康与否的重要标准。而在各种心脑血管疾病患者中，伴有睡眠障碍的人群比例也非常高，失眠不仅是心脑血管疾病的因，也是心脑血管疾病的果，二者恶性循环。睡眠障碍会加重心脑血管疾病，心脑血管疾病反过来也会加重睡眠障碍。医学专家指出，失眠容易引起高血压、高血糖、高血脂。“三高”如不积极治疗可以诱发多种心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗塞、脑动脉硬化、脑出血、脑梗塞、肝硬化、肾脏损害、肾功能不全、肾衰竭等等。睡眠出现障碍时，肝脏供血会减少；肝脏在负担加重的同时，又出现供血不足的现象。特别是在血脂代谢不完的情况下，会造成血脂增高，堆积在血管内，于是导致血压升高、出现动脉硬化，心脑血管疾病随之增多，这也就是睡眠障碍因此进一步加重的主要原因。睡眠超过9小时的中老年人血液黏稠度增加，同时会降低代谢速率，影响体内废物排出，增加脑卒中发病风险。睡眠时间如果过长，还会导致晚上睡不着，加重睡眠障碍。而睡眠不足5小时的人，血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的5倍；而睡眠时间在5到6小时的人，血压升高的危险是正常者的3.5倍。这也就说明了失眠会增加血压升高的危险。长期睡眠质量不好或失眠的人，还可造成交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质（如肾上腺素、曲甲肾上腺素等）分泌增多，最终也会导致血糖随之增高。更是有很多中老年人表示，随着年纪的增大，睡眠质量也会随之下降，出现失眠、睡不好的现象。血压升高、高血脂也来了，久痛不去，免疫力低下，又添新病。

如何改善睡眠质量，远离心脑血管疾病的困扰呢？

想要保证睡眠质量，首先一定要保持正确的睡姿。大家平时常见的睡姿主要有仰卧、侧卧和俯卧。其中最佳的睡姿，应是保持双腿弯曲的右侧卧位。这样的睡姿，容易使人睡眠处于安稳状态，全身极度放松，不会压迫心脏，保持呼吸顺畅、供养充足，如果你的睡眠质量不佳是睡姿问题导致的，你可以换这个睡姿试一下。对于心脑血管疾病患者来说，睡姿就会要求的更加严格。长期处于错误的睡姿，很可能会加重心脑血管疾病。专家建议，高血压、心力衰竭、心肌炎患者最好采用侧卧位睡姿。建议让头肩部充分枕在枕头上，减轻呼吸困难的现象，增加氧气的吸入量。这里对枕头是有高度要求的，枕头过高，会使头部供血不足，导致头晕、精神不佳；而枕头过低会增加脑部血流量，很可能导致面部出现浮肿或充血。所以，枕头的高度保持在6-9厘米为最佳高度。对于心脑血管疾病患者来说，还可以通过做预适应训练来改善睡眠。预适应训练仪既可以家用测量血压，更是可以做预适应训练，来增强人体免疫力，促进血液循环，改善睡眠，辅助治疗和预防心脑血管疾病的。

如何自测是否存在睡眠障碍呢？

如果存在以下4个现象中的任意一项，那你就要注意了！

1、躺在床上超过1个小时仍无法进入睡眠状态；

2、睡眠时容易被惊醒，处于浅睡眠状态，被吵醒后很难再入睡；

3、早上醒得早，醒后很难再次入睡，白天状态不佳；

4、严重睡眠时间不足，每天4-5小时睡眠时间；

在通过调整睡姿等方式也无法改善的情况下，医院进行系统的检查治疗，否则会引起更严重的其他并发症，危害健康。据此可见，失眠并非看上去那么微乎其微，如果由于长期睡眠不好最终诱发严重的心脑血管疾病，麻烦可就大了。所以，提醒广大失眠患者，特别是中老年患者，为了健康，预防心脑血管疾病，一定要重视自己的睡眠，及时诊治自己的失眠情况。健康生活从睡眠开始！

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