白天睡不醒,晚上睡不着专家教你睡个好觉

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怀抱梦想又脚踏实地，敢想敢为又善作善成。在云浮，这样的“高质量大戏”每天都在上演。这个角度出发，年3月起，南方+云浮频道策划推出“见贤”栏目，对话融入云浮高质量发展的各领域社会贤达，讲述他们参与“善德之城”云浮争先进位、跨越赶超的拼搏故事。11:25世界睡眠日“人生五件事，吃喝拉撒睡。”因为排在最后一位，睡眠的重要性往往被忽略。但其实，人类生命三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡眠可以说是人类健康的主战场之一。凌晨2点睡觉，第二天早上11点起床，算不算熬夜？睡眠不足真的会导致记忆力下降、反应变迟钝吗？出现什么睡眠问题的时候，需要及时就医？今天（3月21日）是世界睡眠日，我们邀请到了医院睡眠医学中心主任医师李涛平教授，来跟大家聊聊，关于睡眠的那些事。睡眠和吃饭、呼吸一样重要南方+记者：今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”，能否请您谈谈睡眠和健康之间存在什么关联？李涛平：人有两种状态——清醒状态和睡眠状态。睡眠好了才能更好地清醒，如果睡眠不好，白天就没法清醒。睡眠和吃饭、呼吸一样，是人类的基本生理需求，通过睡眠这个过程，可以对人的机体进行修复。睡好了才有健康的身体，睡不好则会引发全身多系统疾病。可以说，睡眠和健康是一个密不可分的关系。长期睡眠不好会导致多种疾病南方+记者：在您看来，现代人普遍存在哪些睡眠障碍？李涛平：实际生活中，我们对睡眠障碍的认知是有限的。在我国，睡不好了大家都想到是失眠，睡觉时打鼾是睡眠窒息症的表现，其他睡眠疾病很多人就不知道了。事实上，睡眠障碍包括多种疾病，要进行鉴别诊断和针对性的治疗。随着现代社会的发展，由于沉迷手机、夜光灯照射、工作压力的加重等因素，会使我们的入睡时间往后移，整个睡眠时间在缩短，导致记忆力和反应能力下降。我们要针对这些情况去找病因。当然，还有患共病的情况。比如失眠共病睡眠呼吸暂停，即“睡眠窒息”，共病率达70%—80%。但是很多人因为去看失眠疾病的时候，又忽略了另外一个疾病，而用药的时候又会加重另外一个病，所以导致这个病“千医不愈”。还有的人长期睡眠质量不好、睡眠时间短，带来所谓的焦虑或者抑郁，大脑反应变慢等。睡够时间就不算熬夜南方+记者：现在很多人都会习惯性熬夜。您认为应该怎么去定义“熬夜”这个概念？几点睡算熬夜？李涛平：现在网络上很多短视频，我们刷到停不下来，或者因为工作需要加班，都可能导致熬夜。但是养成“睡觉前一定要看手机”这类不好的睡眠习惯，就会影响到我们的睡眠结构或睡眠节律，让我们整个睡眠时间缩短，从而影响睡眠不同阶段的功能。比如前3个小时的睡眠，以深睡眠为主，能够增强我们的免疫力。后3个小时睡眠，能够增强记忆力、反应能力等。如果整个睡眠时间缩短了，例如睡四五个小时，我们就少了增强记忆力睡眠的时间，导致记忆力、认知能力、反应敏捷性下降。所以，熬夜既会带来身体的损伤，也会影响工作和学习效率。如果睡眠时间少于5个小时，带来的影响更严重。如果你凌晨2点睡，但是可以睡到早上11点起床，那就不叫熬夜了。因为你的睡眠时间段是够的。但是前提条件是你必须能睡到11点，如果中途被吵醒，影响到后面的睡眠质量，这个也算是熬夜了，因为你后面的睡眠质量是下降的。每晚保证7—8个小时的睡眠南方+记者：您能否给大家一些建议，怎么做能睡得更好？李涛平：我们要遵循大自然的规律，日出而作、日落而息，尽量在晚上10点前上床睡觉，保证七八个小时的睡眠。值得注意的是，不同年龄段对睡眠时长的要求是不同的。新生儿要有22个小时的睡眠，儿童要睡12个小时，中学生要睡10小时，成年人也要保证7—8小时的睡眠，老年人也是如此。千万不要因为年龄大了，就认为睡眠时间缩短了。因为睡眠会影响人的生理功能，如果睡眠时间不够长的话，可能会导致认知能力的损伤，记忆力下降，甚至导致阿尔兹海默症等。除了养成良好的睡眠习惯，还要营造舒适的睡眠环境，比如舒服的床品、隔音的环境、排除灯光影响等。注意营养膳食，保证充足的营养，从而提高我们的睡眠质量。出现这三类情况需及时就医南方+记者：您认为出现什么睡眠问题时，需要及时就医？李涛平：一是被睡眠问题影响到生活质量；二是出现了其他的并发症，最常见的是心血管疾病，比如高血压、心律失常、冠心病、心肌病、代谢内分泌等问题，或者血糖、血脂、尿酸、胆固醇等增高，出现十二指肠溃疡等胃病；三是出现了记忆力下降、老年痴呆、中枢神经系统等问题。因为我们整个晚上是一个修复的过程，而白天是一个消耗的过程。晚上修复不好，白天就没法清醒。全身各系统的问题都可能会因为睡眠不好而导致。所以，我们要有这个意识，当其他专科解决不了的时候，可以去找睡眠医学科了解一下，会不会跟睡眠有关联。专家简介李涛平医学博士教授博士研究生导师主任医师擅长：各类睡眠疾病包括失眠和睡眠呼吸障碍的诊治，尤其对成人和儿童睡眠呼吸暂停综合征(鼾症、睡眠窒息症)及其诱发的全身多系统多器官疾病精确诊断、长期治疗计划制定、呼吸机选择和压力滴定颇有建树。年起专门从事睡眠疾病临床诊疗、科研和教学工作。担任国际中西医联合会睡眠医学分会常务理事、心理学分会理事，中国老年学会和老年医学会睡眠科学分会副主任委员，中国医师协会睡眠专业委员会委员，医院学会睡眠医学分会委员，中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会常务委员，中华健康管理学会抗衰老学会委员，广东省医学会理事，广东省医学会睡眠医学分会首任主任委员，广东省老年保健协会健康管理专业委员会副主任委员，广东省神经科学理事等职。年3月21日，医院正式成立了睡眠医学中心，并与华南地区唯一独立科室建制的睡眠医学中心——医院睡眠医学中心结成医疗专科联盟，李涛平教授团队长期对该中心进行技术帮扶和指导，为当地群众提供专业的睡眠医疗。南方+云浮频道雷贤辉王谢思齐张梓楠区洁莹王谢思齐南方报业传媒集团南方+客户端

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